我们的人生道路不会总是一帆风顺的，挫折将是我们人生面临的一道不可避免的难题。在我们面对挫折的时候，我们常常会因无法承受这个结果而产生焦虑、惆怅、沮丧等消极情绪。

相信你一定有过这样的体验：

当事件发生后，你不停地在脑海中回想、检索哪里出错了：“我当时就不应该说这句话。”、“这种做法实在太蠢了。”“我要是……肯定会更好，都怪我的能力不行。”

类似的声音反复出现在我们的脑海中，令我们重复体验挫折出现时那些尴尬或懊悔的感受。有时，这些声音是非常无情的，它对我们的学习、外表或性格等方面进行严厉的批评。这些内心活动被心理学家称为“自我对话”(self-talk)。每一天，我们都在和自己不停地对话，从如何完成任务，评价我们自己，到评估外部环境和事件。研究表明，我们如何进行“自我对话”影响着我们的身心健康，包括调适压力、提升学业成绩等等。遗憾的是，这些“自我对话”往往带有强烈的消极偏向。如果我们给予过多的关注，就会影响到我们的自信、自尊和行动力。

消极的“自我对话”常常具有以下的特点：

• 个人化。当坏事发生时，你会自动地责备自己。例如，朋友因故取消和你原定的约会，你认为这是因为朋友不想和你在一起。
• 灾难化。你会自动预测最坏的情况。例如，你点的外卖送错了餐品，你会自然而然地认为今天就是倒霉的一天。
• 极端化。你认为事情只有好的或者坏的，没有中间地带。你认为每件事情都必须做到完美，否则你就是一个彻底的失败者。

当我们产生消极的“自我对话”时，我们总会认为这些内容反映了事情的真实情况，或者会说“我感觉到的是这样，这一定是真的”。那么，在思考如何与消极的“自我对话”做斗争时，我们应该了解，我们的想法和感受仅仅是一种想法和感受而已，这些来自我们内心的声音并不是真正的问题所在，是我们对它们的关注和解读，以及我们围绕其创造的故事情节，使得我们无法摆脱这些声音带来的影响。因此，与其尝试消灭这些消极的“自我对话”，我们更应该保持好奇，认真地倾听自己的想法，以一种充满善意的方式对待自己，像对待朋友的恐惧和担忧一样对待我们自己的感受。

自我善待，是对抗消极“自我对话”的良药。我们需要承认，失败和痛苦都是人生经验中的一部分，我们每一个人都会遇到。所以，当你遇到困难、当你感到挫败时，不要苛责自己，不应该对自己说任何你不会对别人说的话，把自己当作亲密的朋友来相处，温柔地鼓励自己，才能够为积极“自我对话”的生长创造一个更温柔、更适宜的内心环境。